Bo kreatyna zwiększa (i to też nie u wszystkich) ilość fosfokreatyny, odpowiedzialnej za resyntezę atp. U początkujących nie to jest wąskim gardłem, czyli czynnikiem ograniczającym wyniki: leży układ nerwowy= ruch nie jest wyuczony, nie umie się aktywować jeszcze wszystkich jednostek motorycznych na raz, siedzi układ krwionośny i oddechowy (i [...]
proponuje edytować posty, ikona z ołówkiem bo tak głupio wygląda. sprawa wygląda tak: chcesz biegać - musisz jeszcze więcej jeść. jak ci zależy na masie lepiej sie powstrzymać. czy schudniej czy przytyjesz zależy tylko od bilansu kalorycznego. niedobór kalorii - chudniesz, nadmiar - robisz mase :D
[...] w dni nietreningowe? Czytałem, że stosując FBW na redukcję osoby początkujące powinny w dni nietreningowe robić cardio. I wtedy w dni treningowe odpuścić sobie całkowicie bieżnie? A co do całego FBW to na duże mięśnie robić jedno ćwiczenie, czy dwa? Jedno to wg mnie za mało, ale nie za bardzo się na tym znam. Ten trening robiłbym pierwszy raz...
[...] jednym, na ile przy takim bolu (ciesko mi zginac i prostowac noge w ciagu dnia) jest sens dalej biegac, nie chce rozwalic sobie kolana calkowicie, z drugiej strony jak nie bede biegal teraz to mam male szanse na esce, sprawa jest o tyle dziwna ze boli mnie tylko jedno kolano a nie oba, czy ktos z was mimo bolu kiedys biegal i mu to przeszlo samo?
Czy warto zakupić pulsometr? NIE, SZKODA KASY Biegać, po lesie najlepiej albo innej miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z [...]
[...] tłuszczu, do tego około 500g surówki z białej kapusty marchewki i naturalnego jogurtu. Bieganie co drugi dzień, jeszcze siłownia 2-3 razy w tygodniu to nie dla mnie wystarczy że w pracy mam niezłą siłownię... Po prostu nie starczyłoby mi czasu i energii na to wszystko, a gdzie tu życie towarzyskie. Nie chcę rozbudowywać mięśni bo to co mam w [...]
Moje posiłki przedstawiają sie tak: Rano- ok 7.00-7.30 jem płatki Musli ok 60g z mlekiem 0,5% 0 11.30-12.30 jabłko w szkole 0 15.00 obiad czyli surówka ok 100g+ jedna pierś kurczaka gotowana/surówka + dwa filety rybne/taka mrozonka warzywna z plasterkami ziemniaków ok200g/jakas zupa przewaznie barszcz ukrainski,szczawiowa z jajkiem.Z obiadem [...]
[...] próbowałem :) Właśnie to jedna z pierwszych metod była. Ale po pierwsze to chyba nie jest to odpowiednio na tego typu uraz. A po drugie to chyba mam za delikatną skórę czy co... Po pierwsze w miarę szybko musiałem go zdjąć bo zaczęło piec. Znaczy, nie zdejmowałem od razu tylko byłem twardy i trzymałem ile można. Efekt: Czerwony ślad . I [...]
[...] i do tej pory nie odzczuwam jakiegoś przepracowania. Założyłem ten temat, bo wogóle nie wiedziałem jak zabrać sie za te podciąganie. Teraz mniej więcej wiem co się z czym je i jak dokładnie wykonywać to podciąganie. Przy obwodowym będe teraz bardziej przykładał sie przy opuszczaniu, miejmy nadzieje, że to coś da. Jedyna prośba teraz do [...]
[...] to kazdy jest 100g ww,50-60g B i tłuszcze nie liczę ale około 100g dziennie.Dieta pod koks off course. Aha mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiła o uszy taka metoda:czy ktoś tak robił??Gdzieś był art o tym ale na innym forum ,że lepszą definicję i takie tam można uzyskać bez straty mięśnia. Np. mój cykl 1-10 deka 1-11 enan w 8 tyg. [...]
[...] Wiesz zostalo mi 160 tabletek unilivera i chwale go sobie dlatego mysle aby go najpierw brac. Mutanta tez 1/2 juz mam:) a zma chcialbym brac poniewaz czasami mam problemy ze snem i dobra regenarcja. a jeszcze jedno wazne pytanie myslalem nad tym aby biegac w wakacje na czczo rano i nie wiem czy brac przed tym storma czy po bieganiu jak myslisz?
[...] Biegam do dzisiaj, w zdrowiu i swietnym samopoczuciu, o biegach ponizej 10km zartobliwie mowie ze szkoda wogole ubierac buty. Za 3 tygodnie moj kolejny maraton, potem rozpoczyna sie sezon triathlonowy. Z perspektywy czasu dostrzegam pewna prawidlowosc - nigdy biegania nie odradzaja, nawet ze wzgledu na duza wage - biegacze, sami biegajacy [...]
Odpuść sobie kawę, ona nie spali za ciebie tłuszczu który zbierałaś przez miesiące czy lata. Zacznij jeść 5 posiłków dziennie. To maja być posiłki, a nie np. jabłko. Staraj się w każdym mieć jakieś źródło białka (mięso białe i czerwone, ryby, jaja, twaróg). Ogranicz węglowodany (jedz mniej chleba, ziemniaków, ryżu). Staraj się mieć w każdym [...]
Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]
[...] zmieniles nawyki zywieniowe jest ok, ale jestem w sumie pewien, ze jadles za malo i przez to metabolzim stanal. moge sie mylic, ale najlepszym dowodem na to bedzie jak wyliczysz wszystko dokladnie i sam ocenisz czy jadles za duzo, za malo czy ok. mogles trafiac w bilans na oko teoretycznie, a to co ma teraz miejsce to zwykly zastoj jednak reset [...]
[...] zawsze lepiej iść z buta to 3,5 km przy +10 niż przy -20. Choć coś czuję, że jak się wciągnę to później i to nie będzie dla mnie barierą. :) Tak....biegać na pewno zacznę....czy będę psychicznie nastawiony na systematyczne biegi...to się zobaczy, choć myślę, że tak. Zresztą mama już postawiła warunek, że zafunduje mi taką imprezę dopiero jak [...]
Pierwsze co to nie czekaj, tylko idź jak najszybciej na trening, bo to że zimno to słaba wymówka (tylko czapkę weź;-)). Jeżeli mama ma jakiekolwiek wątpliwości czy będziesz tam bezpieczny to niech pójdzie z Tobą na pierwszy trening i pogada z trenerem co i jak. Co byś nie robił i tak po samej rozgrzewce już będziesz miał dość ;-) Kondycję [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]